[tintuc]Ăn gì để sữa mẹ nhiều có lẽ là câu hỏi muôn thuở của các mẹ bầu sau sinh, sữa luôn trong tình trạng không đủ đáp ứng nhu cầu của bé. Nuôi con bằng sữa là điều cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Vì thế mẹ cần cho bé bú đủ tháng đủ ngày để cho bé phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn. Tuy nhiên với các mẹ sinh mổ thì sữa thường khó về so với các mẹ sinh thường. Một số thực phẩm lợi sữa sẽ giúp các mẹ có đủ sữa hơn để cho bé phát triển thông minh hơn.

1/ Móng giò lợn

Sau sinh, mẹ thường mất rất nhiều sức lực, cơ thể vừa sinh còn rất yếu, thiếu hụt chất dinh dưỡng. Khi đó mẹ cần tẩm bổ để bổ sung chất dinh dưỡng thiếu hụt đó để  tiếp tực công việc nuôi con bằng sữa mẹ.  Trong đó móng giò heo được coi là thực phẩm chứa nhiều chất béo, sắt, protit, và chất tổng hợp quý giá giúp mẹ có thể phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng mà lại giúp mẹ về sữa nhanh hơn.
Móng giò hầm chính là câu trả lời phổ biến nhất của các mẹ sau sinh khi được hỏi mẹ ít sữa  nên ăn gì.

2/ Các loại thịt nạc

Các thực phẩm thịt như thịt lợn, thịt bò,  thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt lại rất  ít béo, vô cùng tốt đối với các mẹ bỉm sữa sau sinh. Thực đơn hàng ngày của mẹ có thịt nạc sẽ giúp mẹ có nguồn dinh dưỡng lớ, nhiều sữa, mà không lo bị béo. Mẹ có thể luộc, hấp,  xào, nấu canh, tùy vào khẩu vị của mẹ,  hay sở thích của mẹ từ thịt nạc. Tuy nhiên mẹ nên hạn chế các món chiên, rán,... vì những đồ ăn này chứa rất nhiều dầu mỡ, nó sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ.

3/ Các loại tôm, cua, cá

Nhiều người lầm tưởng rằng, sau sinh thì không nên ăn tôm cua cá, vì nó sẽ ảnh hưởng tới vết mổ hay sẽ làm sữa mẹ có mùi tanh, nhưng trên thực tế các thực phẩm này lại rất giàu canxi và đạm, các chất béo không có chứa cholesterol rất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên nếu mẹ bầu bị dị wusng với đồ biển hải sản thì hãy tránh xa những thực phẩm này.

4/ Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và cách vitamin giúp cải thiện tình trạng táo bón, giữ cân bằng vóc dáng. Rau xanh rất tốt cho tất cả  mọi người, tốt cho hệ tim mạch xương khớp và thị lực mà không nhóm thực phẩm nào có thể sánh bằng. Tuy nhiên các mẹ nên  hạn chế  sử d ụng một số loại rau củ như bạc hà, lá lót măng chua và bí đỏ,  bắp cải bởi chúng có tính hàn nên dễ gây lạnh bụng cho bà bầu.

5/ Các loại hạt 

Hạt bí,  vừng đen, các loại đậu, các loại yến mạch có khả năng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, đồng thời chứa nhiều dinh dưỡng có khả năng gọi sữa về. Mẹ hoàn toàn có thể xay nhỏ hạt để làm gia vị cho các món salad, nấu canh hoặc rang để ăn.

6/ Các loại hoa quả tươi

Việc đưa hoa quả tươi vào trong thực đơn hàng ngày không những giúp bà bầu giảm cân sau sinh, giúp mẹ làm đẹp da, bổ sung nước và các loại vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất sữa. Việc ép hoa quả thành nước ép và uống mỗi ngày sẽ giúp mẹ tránh được bệnh táo bón ( đặc biệt là các mẹ sinh mổ)

7/ Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa

Sữa luôn là thực phẩm được rất nhiều mẹ ưa chuộng trong quá trình mang thai và cả sau sinh. Mẹ có thể uống công thức hoặc sữa đặc có đường. Việc uống sữa mỗi  ngày giúp kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động nhiều hơn, sữa thơm hơn, đặc hơn và về  nhiều hơn. Sử dụng một hộp sữa chua vào buổi sáng là thói quen mà các mẹ bầu nên duy trì.
Mẹ có thể bổ sung nước lọc mỗi ngày, nước lọc vô cùng tốt với sức khỏe của mỗi chúng ta như giải độc, giữ dáng, làm đẹp da,...
Nhưng với những thực phẩm trên, mẹ bỉm sữa cũng không nên ăn quá nhiều nếu không muốn tăng cân quá nhanh sau sinh. Đặc biệt mẹ nên hạn chế những loại thực phẩm dầu mỡ, chiên rán, hay chứa chất ngọt, chúng sẽ không tốt cho cả mẹ và bé.
Để tốt cho việc tiêu hóa, mẹ có thể chia thành nhiều bữa ăn, để việc tiêu hóa cũng như hấp thụ được dễ dàng hơn